セミナーパーク試走

今日は快晴でした。

今日は、セミナーパークで、団結駅伝に向けた試走会。
１０時集合ですが、９時に到着して、軽く走りました。
すると、Ｋ助監督が陸上クラブの子供と一緒に走っていました。
しばらくすると、３０ｋｍ走をしているＳキャップと出会いました。
その後、Ｔさんを発見。１区コースの試走をしていました。
同じ課のＷ君を含めると、中国山口駅伝を走る５人がたまたま集結していました。
みんな気合い入っています。

試走は、２区２．５６ｋｍを走りました。
はじめの５００ｍは、スタートダッシュしましたが、
その後Ｗ君に抜かれ、最後まで追いつけませんでした。
タイムは、練習にしてはいい感じでした。
その他のＡチーム選手も去年並みのタイム。
あと１ヶ月ちょっと今からの練習で伸びます。
優勝目指して頑張ります。

セミナーパークは、山口市鋳銭司というところにあります。
帰りに鋳銭司郷土館に行ってみました。


地名のとおり、
ここは、昔「周防鋳銭司」としてお金を造っていたところです。
そして、大村益次郎が生まれた地でもあります。

まずは、大村益次郎展示室へ
大村益次郎像のレプリカが出迎えてくれます。

靖国神社にある像の１/２レプリカです。
その他、益次郎関連の資料が展示して有ります。

それから、お金展示室へ

和銅開珎






お金の造り方が良く分かります。


最後に、隣接してある大村神社にお参りして帰りました。

走行時間 1:33:30 走行距離16.0km

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萩博物館

今日は、晴れ後曇り時々雨と変な天気でした。
昼から気温が下がってきました。

今日は子供と萩博物館に行きました。
貝や魚など子供が喜べるものがいろいろあります。


海のモンスター
ダイオウイカ

大人は、吉田松陰、高杉晋作に関する展示が有り、楽しめます。

夕方、自宅から中国山口駅伝４区のコースを走ってみました。
４区は、県庁から小鯖までの１０．４ｋｍ
途中リサイクルプラザが頂上にある峠越えがあります。
この上り坂が、約３ｋｍ延々と続きます
その後は、約３ｋｍ下りが有り、その後はフラットのコースです。
やっぱりこの上り坂がきついですね。
夕方は、冷え込んできて、帰りは手の感覚が無くなってしまいました…

走行時間 1:37:24 走行距離19.0km

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10000mタイムトライアル

昨晩は雨風ともに強かったですが、朝方からあがりました。

今日は、陸上部の10000mタイムトライアル。
中国山口駅伝の最終選考会でした。
今日は、羊さんの取材でＫＲＹのカメラが来ていました。
１月２５日に熱血テレビで放送予定だそうです。
楽しみです。

10時スタート
選手候補の７人が揃いました。
今年から陸上部のＯ君、羊さんが前を行きます。
その後、Ｓキャップ、Ｗ君、僕、Ｋ助監督、Ｔさん
1000mでＫ助監督が前に
このまま5000mまで走ります。
5000mでＫ助監督を抜き、Ｗ君、Ｓキャップを追いかけます。
7000mでＳキャップに追いつき、抜かそうとしますが、抜かさせてもらえません。
後ろに付いて走ります。
その後、Ｗ君に追いつき、３人で走ります。
残り300mでＷ君が前にＳキャップも付いていきますが、僕は付いていくことが出来ませんでした。

1000m 3:23
2000m 3:30
3000m 3:31
4000m 3:31
5000m 3:32 17:27
6000m 3:35
7000m 3:33
8000m 3:32
9000m 3:35
10000m 3:29 35:11

レース展開もいけませんが、
タイムがもっといけません。
最低キロ3:30を切って走りたかったのですが、
切れたのは、最初と最後だけ…
中国山口駅伝まで、あと２週間
うまく調子を上げていかないといけません。

最後にミーティングが有り、
走る区間は、７区に決定
３年連続です。
去年よりは、速く走れるよう頑張ります！

僕らの選考会の後、
来週広島である男子都道府県駅伝の選考会がありました。
中学生も高校生も速い！
キロ３分を切る走りは、やはりちょっと違いますね。
本番も頑張って走ってもらいたいです！

アップダウン走行時間 52:55 走行距離9.5km

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団結駅伝練習２

今日も暖かったです。

毎週木曜日は、団結駅伝に向けての課のメンバーでの練習日。
陸上競技場での練習。
８人集まりました。

２０００ｍのタイムトライアル
みんな、頑張ってました！
３分３０秒ペースで引っ張りました。
1000m 3:35
2000m 3:33

Ａチーム候補の選手は、いい感じで走っていました。
あと１ヶ月ちょっと、まだまだ伸びます！
来週はインターバル練習予定です。



アップダウン　走行時間 38:30 走行距離6.5km

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１０００ｍインターバル

今日も暖かったです。

水曜日は、陸上部の練習日。
今日は、１０００ｍインターバル×５本（つなぎ２００ｍ）
久しぶりのインターバル練習です。
設定は３：１５

１本　３：１１
２本　３：１７
３本　３：１６
４本　３：１５
５本　３：１０

最後上げることが出来て、いい感じで走ることができました。
今日は、参加人数が多く（１０人くらい）いい練習が出来ました。
やっぱり、みんなで練習するとレベルアップできます！

中国山口駅伝まで、調子を上げていきたいと思います。


アップ・ダウン　走行時間 1:30:00 走行距離16.0km

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小寒ですが…

今日は、二十四節気の「小寒」です。
「小寒」は、寒さがしだいに厳しくなっていく頃で、今日から寒の入りですが、
山口は、春みたいな陽気でした。

今日はさすがに疲れがあったので、
休養ジョグとしました。
夕方、自宅から近くの土のグランドへ行って、
ゆっくりとホームを気にしながらジョグしました。


走行時間 1:00:02 走行距離10.5km

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ビルドアップ走

今日もいい天気でした。

今日は、陸上部の練習日。
部長、Ｓキャップ、Ｗ君と途中Ｔさんと参加者は少なかったです。
メニューは、16000mビルドアップ
3:40〜3:25へ
昨日３０ｋｍ走していたので、さすがにきついので、付ける所までいって、12000mとしようと思いスタート。

1000m 3:40
2000m 3:40
3000m 3:44
4000m 3:44
5000m 3:38
6000m 3:39
7000m 4:04
8000m 4:13
計　 30:23
始めから体が重く全く動きませんでした。
6000mでいっぱいになってしまいました。

その後、部長にＳキャップとＷ君の走りの解説を受けながらジョグ。
人の走りをみて、我が走りを直したいと思います。

昨日今日で走行距離50キロちょっと
2日間でみればいい練習になったでしょう。

走行時間 1:11:11 走行距離12.5km

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３０ｋｍ走

今日はよく晴れました。
でも、その分朝夕は冷え込みます。

今日から仕事始め
でも、１日行ったらお休みです。

今日は、セミナーパークに行って、３０ｋｍ走を実施。
一周３ｋｍのクロスカントリーコースをアップとダウンを含めて１０周。
設定は、１周　１２分３０秒

１周　１３：５６　アップ
２周　１１：４９
３周　１２：１８
４周　１２：３１
５周　１２：３１
６周　１２：３１
７周　１２：２９
８周　１２：４２
９周　１２：２０
10周　１７：３０　ダウン
計 ２：１０：３７

はじめがちょっと速過ぎましたが、後は設定どおりに走ることができました。
後半は、冷え込んで手の感覚が無くなりました…
今回の３０ｋｍ走は、
・別大の１ヶ月前の最後の距離走
・クロスカントリーを走ることで、足を痛めず脚力アップ
・このコースで行われる団結駅伝の練習
という効果を狙っての練習でした。
実質２４ｋｍ走をキロ４分１０秒ペースですが、久しぶりの距離走にしては、それなりに走ることができました。

マラソンの距離走は、今回の３０ｋｍ走で終わり、
これからは、中国山口駅伝に向けて、スピード持久力を付けていく練習をしていきます。
これが、マラソンにもいい効果を与えてくれると思います。

走行時間 2:10:37 走行距離30.0km

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雪景色の五重塔

今日も朝起きると、うっすらと雪化粧していました。

箱根駅伝のスタートと同時にジョグへ出発
雪化粧を期待して、五重塔へ



やはり五重塔は、いつでも絵になります

それから、市内を軽くジョグ
手がかじかんで痛くなったので、
途中、神社の焚き火であぶったら復活しました。

夕方、ジョグへ
中央公園へ行きました。
陸上部のＹ君が走っていたので、
一緒に３０分ほどジョグして、帰りました。

久しぶりの２部練、だいぶ復活してきました。


走行時間 1:01:55 走行距離11.5km
走行時間 1:12:24 走行距離14.5km

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『飛躍』

２００８年
今年の言葉

『飛躍』

英語で書くと

「jump」

去年は、いろいろ挑戦しましたが、やられてばかりでした…
今年は、去年の失敗を糧に
飛躍する年です！

男３８歳今年は、やります！

初詣ランニング

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

朝起きたら、真っ白でした！
おもちを焼いて食べた後
実業団駅伝と一緒の時間にスタートし、
初詣ランニングへ

近所の畑は、真っ白

まず、山口大神宮へ


続いて
古熊神社へ

狛犬も正月バージョンでした。



三社目は、仁壁神社へ


それから、瑠璃光寺へ

雪は、とけていました。
朝一番に来たら、いい写真が撮れたかも…


最後自宅に一番近い、貴船神社の祠にお参りして帰りました。

今年も、健康第一、元気に走りたいと思います！


走行時間 1:20:02 走行距離15.0km

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年末会合宮島２日目

２日目は、朝６時過ぎに起床
外は、真っ暗でしかも家々の屋根の上には雪が…

気合いで、着替えて、早朝ランへ
寒くて真っ暗の道をロープウェー乗り場があるもみじ谷へ
そこから厳島神社の近くへ

寒々しい鳥居

ホテルに帰って朝風呂入って
朝食モリモリ食べて、
宮島観光へ

商店街を歩いていると
巨大な杓子が

長さ７．７ｍ
巾　２．７ｍ
重さ２．５ｔ
ケヤキ製の大杓子です。

その後、焼きたてもみじ饅頭をいただきました。
熱くて、冷たいのとまた違った味で、おいしかったです。

機械でどんどんもみじ饅頭が出来ます。

潮が引いていたので、大鳥居の近くまで行けました。

厳島神社も真っ白です


それから、厳島神社へ参拝しました

世界遺産、国宝です！

大鳥居の楠の根本材がありました。

今ある大鳥居は、明治８年に建立されたものです。
この根本材は、昭和２６年に補修された時に取り替えられたものです。
でっかい！

それから、千畳閣へ

広〜い
雪が舞い込んで寒かったです。


鹿も寒そう

そういえば、
宮島の公衆便所は、必ず扉がついています。

それは、鹿が入らないためです。

帰りの商店街で、
こんどは、あげもみじ饅頭を食べました。

あげたてドーナツにあんこが入ったのような不思議な味でした。

お土産のもみじ饅頭も買って
島を後にしました。

昼食は、本土で、
あなご飯を

おいしかった

ここで、解散
それぞれの家路を

今年一年大変お世話になりました
みなさんよいお年を…

ブログを読んでいただいた方も
ありがとうございました。
来年も宜しくお願いします。


走行時間 46:00 走行距離8.5km

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年末会合宮島１日目

年末恒例の大学の同級生の集まり「建健会」が、今年は、安芸の宮島でありました。

福岡のヤンちゃんに家に迎えに来てもらって、
いざ広島へ
広島駅で、千葉からのゆうちちとその息子ゆうすけとガリバーと合流。
原爆ドームへ


原爆が落とされる前は、こんな建物でした。
「広島県産業奨励館」

平和記念公園で祈りました。

それから、宮島へフェリーで渡りました。

日本三景の一つです！

フェリー乗り場から泊まるホテルへ


「宮島ホテルまこと」
なかなか立派なホテルです！

それから、ｊｕｎ君を迎えに行って、
一緒に走りました。
ｊｕｎ君は、年が明けたら、「いぶすき菜の花マラソン」に挑戦です！頑張って！
いろいろ話しながら

包ヶ浦海岸までジョグ
だんだん暗くなり、吹雪のようになってきました。

ホテルに帰って、大浴場でゆっくりして、
夕食

おいしくいただきました。
でも、ノロからの病み上がりなので、カキは止めておきました。

部屋に帰って、一年間の反省など
みんないろいろ有りましたが、来年も健康第一で頑張りましょう！

１１時過ぎには、深い眠りにつきました…


走行時間 53:47 走行距離9.5km

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雪の中宮島へ

今日から雪のようです。
今日明日と大学の友達と宮島へ泊まりに行きます。
雪がひどくないといいのですが…

１２月に観た映画
ken's映画日誌
読んだ本を
ken's読書感想文

ブログに更新しました。
最後のいい映画、いい本に巡り合えました。
来年もいい作品に巡りあいたいです。

久しぶりの更新です

久しぶりの更新です。

クリスマスに子供達には、
サンタがプレゼントを持ってきてくれましたが、
僕はノロを貰いました…

火曜日に出張から帰ってだるくなり
夕方から寝たのですが、
木曜日までずっと眠り続けることになってしましました…
病院に行ったら、ノロウィルスと言われました。
最近はやっているようです。

マラソンから２週間で疲れが出たところを、
やられたようです。
昨日からなんとか復帰しました。
いい休養と思って開き直ることにしました。

今日は、毎年恒例の陸上部の走り納めで、
一の坂川ダム１５ｋｍタイムトライアルでした。
走りたかったですが、
止めてジョグだけにしました。
今年は、参加者も多く１２人も走りました！
陸上部の皆さん１年間お世話になりました。
来年もまた、一緒に頑張りましょう！

今年は、ジョグでつないで、
来年から気合を入れて頑張ろうと思います。


走行時間 1:00:00 走行距離10.0km

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クリスマスパーティー

今日は曇りで、少し寒かったです。

朝から年末大掃除。
床のワックスがけ、
ウッドデッキ掃除、
洗面所の塗装と
疲れました…

昼過ぎて
走りに行きました。
自宅から大内方面へ
そこから仁保の道の駅を通って
宮野へ
いつもの逆コースを通りました。

風が結構強くて後半寒かったです。

夕方からは、子供達が考えた
クリスマスパーティー

歌、踊り、紙芝居、ビンゴと楽しいイベントが盛りだくさんでした。

今夜、サンタがプレゼント持って来てくれればいいですが…
どうでしょう


走行時間 1:50:04 走行距離21.5km

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萩市内探索ランニング

もうすぐクリスマスなので、期間限定デザインとしました。

今日は、曇りで夕方から雨が降り出しました。
午前中、阿武町に出張だったので、昼からお休みをいただき、
萩市内を探索ランニングしました。

今、司馬遼太郎の「世に棲む日々」を読んでいるので、
関連するところを廻ってみました。
まず、萩城跡へ



石垣のみです。


幕末の頃は、こんな立派なお城が建っていました。


石垣の上から菊ヶ浜方面を見ます。
天守閣からは、よく見渡せたでしょうね。


菊ヶ浜へ
吉田松陰も高杉晋作もここから海を見たことでしょう。

波うち際をランニング
砂がきれいで、気持ちよく走れました。


それから、松陰神社へ

松陰先生がおられました。

そこから山を上り、吉田松陰誕生地へ



生家の跡が分かります。


最後に吉田松陰、久坂玄瑞のお墓に手を合わせて帰りました。

「世に住む日々」まだ途中ですが、より臨場感を感じて読むことが出来そうです。

走行時間 1:35:27 走行距離17.0km

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団結駅伝大会へ向けての初練習

今日も晴れでした。

今日は、２ヵ月後にある団結駅伝大会に向けて、課のメンバーで初練習を陸上競技場で実施。
毎週木曜日に実施予定です。

６人も集まりました！
体幹体操をやって、アップの後
２０００ｍを各自のペースで実施
みんな、頑張ってました！
４分ペースで引っ張りました。
1000m 3:58
2000m 3:48

伸びしろが、たくさんあるので、やればやるほど速くなります！
走ること、記録が伸びることの楽しさに目覚めてくれたら嬉しいですね。

アップダウン　走行時間 40:40 走行距離7.0km

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スピード練習

今日もよく晴れました。
でも気温は低くなってきて、やっと冬らしくなってきました。

３週間ぶりに水曜日のスピード練習に参加。
参加者は、Ｓ部長、Iさん、Ｗ君とちょっと少なめでした。
日曜日の駅伝の刺激で、３０００ｍと１０００ｍを軽く行いました。

３０００ｍ
1000m　3:38
2000m 3:35
3000m 3:36
10:49
１０００ｍ
3:16
１０００ｍは、職場の練習で来ていたＪ隊長が、
インターバル１０００ｍ×３本をやっていたので、最後の１本を一緒に実施。
引っ張ってもらいました。
だいぶ走れるようになってきました。

ダウンしながら、部長に練習方法をいろいろ相談。
さすが、公認フルマラソン５０回完走した人の意見は参考になります!
部長の持つ最高記録2°34’20”の記録をいつか破りたいです。

アップ・ダウン　走行時間 1:03:20 走行距離11.5km

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次なる目標レース決定

今日も晴れましたが、夕方走ったら手が凍りました…
朝晩冷え込みます。
中央公園を軽くジョグしました。

今日、次なる目標であるフルマラソン

別府大分毎日マラソン大会
（2008年2月3日開催）
の申し込みをしました。

どの大会にしようかいろいろ迷ったのですが、
・いままでのマラソン練習の貯金
・仕事との兼ね合いで、最もいい時期
・大学４年間過ごした大分県での大会
・陸上部Ｓキャップ、Ｊ隊長の参戦
・防府よりメジャーな大会
ということで、豊後の地を走ることにしました!

これから駅伝大会が多くあるので、この調整という難題がありますが、
これまでのフルマラソン練習の貯金にスピードを重ねていく練習でうまくこなしたいと考えています。

でも、このまま走っては、防府の二の舞になるので、

防府読売マラソンの失速原因と対策を考えてみました。

原因その１　前半バネで走ってしまった…
最初のトラック１周を１分２０秒で、バネを使わずに走れるはずもありません。
この１周の動きが前半バネを使う動きになってしまった大きな要因です。
去年までは、バネを使わないようにピッチ走法を心がけていたのですが、今回はその意識が薄かったです。
タイムばかりを気にしていました…
写真でも前半は、足が上がってバネを使っています。
前半と後半が反対の走りをしなければいけません。

対策その１
これは、ゆっくりペースでリラックスして前半走り、後半バネで走るという走りを肝に銘じて次回走るしかありません。


原因その２　腕フリ
腕の位置が高かったです。
肩に力が入り、力んだホームなので最後まで持ちませんでした。

対策その２
普段のジョグから腕フリを常に意識して走るようにします。


原因その３　筋力不足
後半腹筋が痛くなり、腕がだるくなったのは筋力不足と思われます。

対策その３
腹筋・背筋・腕立てふせ・ハムストリング筋鍛えを毎日やります!


原因その４　体重
今回あまり絞り込めませんでした。
１週間前でやっと６０ｋｇを切ったくらいでした。
やはりもう少し絞れていれば楽に走れたかもしれません。

対策その４
これが、一番苦しいところです。
あまり食生活を規制してストレスためても仕方ないので、食生活では甘いものを控える程度とし、日常生活での歩き、階段上り下りなどをできるだけ行い消費カロリーを増やしたいと思います。


原因その５　持久力
距離走は、これまでに無くこなしていたので、問題なかったと思います。
が、練習だけで日常の徒歩、階段上り下りなどが少なかったと思います。
あとゆっくりペースのＬＳＤもほとんどやっていません。

対策その５
先にも書いた、日常生活での運動＋ゆっくりＬＤＳを取り入れたいと思います。


まだ、原因があるのかもしれませんが、思い当たるこのくらいです。
上記対策をこなすには、自分を律する必要がありますが、あと１ヶ月半です。
やれるだけのことをやって、別大に挑戦したいと思います!

走行時間 1:00:55 走行距離11.0km

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